12 cách giảm stress hiệu quả

nho_kinhcan · 1 12 cách giảm stress hiệu quả Mon Dec 14, 2009 11:00 am

nho_kinhcan

Búa Đá Đôi

Giới tính :

Posts : 37
Coins

Coins : 509
Thanked

Thanked : 0

..........Tài sản.........:

Đa số chúng ta
đều biết rõ mình phải làm gì khi chưa bị stress. Tuy nhiên, khi có quá
nhiều vấn đề gây căng thẳng, chúng ta thường quên mất hay thay đổi
những điều đơn giản, bình thường theo chiều hướng có hại cho sức khỏe
tinh thần...

1. Thức ăn có lợi cho sức khoẻ

Sức
khoẻ sẽ giảm sút khi bạn ngày càng phải chịu nhiều áp lực công việc. Vì
vậy, ăn uống điều độ 3 bữa một ngày là rất cần thiết.

Những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn:

+ Ăn nhiều thức ăn thô, đặc biệt là gạo và ngũ cốc.

+ Ăn nhiều hoa quả và rau xanh.

+ Một lượng nhỏ vừa phải chất béo, dầu và protein như thịt lợn, thịt gà, cá...

+ Uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước một ngày)

2. Vận động

Thể dục thường xuyên, điều độ sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mặc
dù rèn luyện thân thể đều đặn hằng ngày nhưng chúng ta cũng nên có
những hoạt động khác như đi dạo, aerobics, bơi, đi xe đạp và chạy bộ
khoảng 20 phút, ít nhất 3 lần/ tuần.

Bất cứ bài tập thể dục nào cũng đều tốt cho cơ thể, miễn là phải tập đều đặn. Hai nguyên tắc cơ bản của sự điều độ đó là:

+ Không để mồ hôi ra quá nhiều.

+ Hãy trò chuyện với người khác trong khi tập vì nó giúp bạn biết mình đang tập quá sức khi thấy khó nói chuyện rồi đấy.

3. Hít thở

Học
cách thở đều và sâu để giúp lồng ngực mở rộng hoàn toàn. Đây là một
trong những cách giảm stress tốt nhất. Thở sâu sẽ giúp bạn tránh được
khả năng bị stress. Nếu bạn muốn học cách thở đúng, tốt nhất là nhờ bác
sĩ hướng dẫn cho. Cách này rất tốt cho những người phiền muộn, hay lo
lắng.

4. Nghỉ ngơi

Tạm
dừng công việc và thả lỏng cả tâm hồn và cơ thể trong không gian yên
tĩnh. Hãy tuân theo đòi hòi nghỉ ngơi của cơ thể để tinh thần sảng
khoái thay vì phải kiềm chế, làm tăng thêm sự căng thẳng hay thất vọng
về công việc.

5. Tìm cho mình một sở thích

Hãy
tự tìm những nét đặc biệt, sự hài lòng hay tính hài hước trong con
người mình và những người bạn để tạo ra những sở thích hay thú vui
trong cuộc sống. Bạn sẽ thấy chúng làm giảm căng thẳng đi rất nhiều.

6. Dành thời gian cho ngày nghỉ

Tạm
thời gác lại những công việc và bổn phận hàng ngày và có một ngày nghỉ
trọn vẹn, thoải mái không phải là đơn giản nhưng hãy nhớ nó thực sự là
một liều thuốc bổ lý thú và rất có lợi cho sức khoẻ của bạn, đặc biệt
nếu bạn có thể ngủ được.

Tuyệt vời hơn nếu bạn tham gia những cuộc đi chơi xa hay có một kỳ nghỉ dài để thư giãn.

7. Có mối quan hệ tốt

Cố
gắng trở thành một thành phần không thể thiếu đối với gia đình, bạn bè
và xã hội. Hạnh phúc và lợi ích luôn đến từ những mối quan hệ tốt đó và
nên dành thời gian để phát triển chúng.

8. Tránh những thói quen xấu

Một
cốc bia với thịt nướng có thể giúp bạn thư giãn hay một lượng lớn rượu
trong một dịp đặc biệt nào đó không bao giờ khiến bạn bị stress. Tuy
nhiên, nếu uống nhiều hơn 24 lần mức cho phép trong một tuần, bạn sẽ
không chỉ gây những rắc rối tức thì cho thể trạng và tinh thần mà còn
để lại hậu quả nặng nề, lâu dài.

Tiểu chuẩn cho phép chỉ là một cốc bia hoặc rượu vừa phải hoặc một cốc nhỏ rượu mạnh.

9. Bố trí công việc

Dành thời gian, đặc biệt là buổi sáng để suy ngẫm và tập thể dục sẽ làm giảm stress.

Sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian nghỉ ngơi giữa giờ.

Không nên làm việc căng thẳng quá sức nếu muốn có một ngày làm việc thoải mái.

10. Trồng cây cảnh

Trồng
cây và hoa trong chậu hoặc trong sân sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và thoải
mái khi ngắm nhìn chúng lớn lên. Đây là một thú vui có từ lâu nhưng lợi
ích mà chúng mang lại thì rất lớn.

11. Nuôi một con vật cưng

Trong
một cuộc điều tra nghiên cứu gia đình có nuôi vật cưng đã chỉ ra rằng
những người này ít bị stress và thấy yêu cuộc sống hơn nhưng người
khác, đặc biệt là những người sống cô đơn.

Những
con vật nuôi này như những người bạn và cũng là con vật trung thành,
đáng yêu. Chúng đem đến cho bạn niềm hạnh phúc và một bộ lông mềm mượt,
ấm áp để vuốt ve - đây cũng là một trong những cách giảm stress hiệu
quả.

12. Bình tĩnh

Cách
cư xử của một người phụ thuộc rất nhiều vào thái độ và khả năng kiềm
chế của bản thân. Sẽ không có lợi khi trạng thái tinh thần không được
tốt. Ví dụ như nếu bạn mắc lỗi nào đó, bạn có tự cho mình là ngốc
nghếch không?. Hay khi bạn làm tốt công việc, bạn có tự tin vào bản
thân mình không?

Một
cách để giảm stress đó là nghĩ đến tương lai hay một việc khác đơn giản
hơn bởi bạn không thể vừa xâu kim vừa thảo luận về các vấn đề chính trị.

Tóm lại, nếu tinh thần bạn không căng thẳng thì hãy cố tập trung hơn vào công việc hàng ngày của mình và làm chúng tốt hơn.

Một cách mà người Nhật thường áp dụng là trau dồi tinh thần và giá trị cảm xúc để có được tinh thần thoải mái, yêu đời.

Minh Anh

Theo Helpme

Việt Báo
//
(Theo_DanTri)

Hi vọng rằng khi xem xong các bạn có thể chọn cho mình 1 phương pháp hữu hiệu giúp mùa thi tốt hơn

KID · 2 Re: 12 cách giảm stress hiệu quả Tue Dec 15, 2009 2:24 pm

KID

Silver Trophy

Giới tính : Nam

Posts : 1863
Coins

Coins : 7538
Thanked

Thanked : 616

:

..........Tài sản.........:

Bài viết rất có ích.
Cố gắng nhé New Mod :king:

Sailarsmoon · 3 Re: 12 cách giảm stress hiệu quả Tue Dec 15, 2009 7:37 pm

Sailarsmoon

Búa Gỗ Đôi

Giới tính :

Posts : 11
Coins

Coins : 382
Thanked

Thanked : 0

12 điều. Chỉ làm được số 8

Sozang_Phan · 4 Re: 12 cách giảm stress hiệu quả Wed Dec 16, 2009 8:57 pm

Sozang_Phan

Bronze Crown

Giới tính : Nam

Posts : 1376
Coins

Coins : 6765
Thanked

Thanked : 442
Status

Status : Sáng nắng, chiều mưa, trưa phát nóng

..........Tài sản.........:

Còn V.I.P chả biết làm jk` ngoai 2 chữ bình tĩnh

Sponsored content

Latest topics

12 cách giảm stress hiệu quả

1 12 cách giảm stress hiệu quả Mon Dec 14, 2009 11:00 am

nho_kinhcan

2 Re: 12 cách giảm stress hiệu quả Tue Dec 15, 2009 2:24 pm

KID

3 Re: 12 cách giảm stress hiệu quả Tue Dec 15, 2009 7:37 pm

Sailarsmoon

4 Re: 12 cách giảm stress hiệu quả Wed Dec 16, 2009 8:57 pm

Sozang_Phan

5 Re: 12 cách giảm stress hiệu quả

Sponsored content