Tác hại của thiếu ngủ

Ăn mãi vẫn thấy đói, dễ cảm lạnh, hay xúc động, không thể tập trung vào
mọi việc hàng ngày… Thật ngạc nhiên khi biết đó chính là biểu hiện của
sự thiếu ngủ. Thế mới biết, giấc ngủ có tầm quan trọng biết chừng nào
và thiếu ngủ còn làm tăng nhiều nguy cơ đối với sức khỏe khác.

Những người thiếu ngủ thường xuyên nguy cơ ung thư sẽ cao hơn
Dễ bị tăng cân:
Ngủ ít sẽ có thể làm mất đi hormone điều chỉnh sự thèm ăn, tăng sự ham
muốn đối với thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo khiến cơ thể hấp thu
nhiều calo hơn. Sau một thời gian sẽ dẫn đến tăng cân. Trong một nghiên
cứu với những cặp song sinh của Đại học Washington, những người ngủ 7-9
tiếng mỗi ngày có chỉ số BMI trung bình là 24,8 - thấp hơn 2 điểm so
với những ai ngủ ít hơn.
Sức hút đối với vi trùng:
Những ai ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ hay cảm lạnh gấp 3 lần
người khác. Nghiên cứu với những đàn ông thiếu ngủ cho thấy, khi tiêm
vaccine cúm vào cơ thể, phản ứng kháng thuốc của họ chậm hơn bởi chỉ có
một nửa kháng thể được sinh ra sau 10 ngày tiêm vaccine so với những
người được nghỉ ngơi đầy đủ. Đó là bởi giấc ngủ tăng cường hệ miễn dịch
của chúng ta.
Chuyển hóa đường yếu:
Đường chính là nhiên liệu mà mỗi tế bào đều cần đến cho các hoạt động
thông thường. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago chỉ ra rằng, chỉ
sau 6 ngày thiếu ngủ, người ta bắt đầu kháng insulin, loại hormone giúp
vận chuyển glucose từ máu vào tế bào. Tương tự, những người chỉ ngủ 6
tiếng mỗi ngày không thể chuyển hóa đầy đủ đường vào cơ thể, về lâu dài
điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 2.
Thường xuyên căng thẳng:
Mắt không được nhắm đủ thời gian sẽ làm tăng cortisol, loại hormone gây
stress, đỉnh điểm sẽ là chiều và tối, kéo theo tăng nhịp tim, huyết áp,
đường huyết và trong tương lai dễ dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh
tim mạch và đái tháo đường.
Ảnh hưởng đến tính khí:
Sau một đêm trằn trọc, độ nhạy trong phản ứng nói chung sẽ giảm. Vì
thế, các hoạt động như lái xe chẳng hạn sẽ trở nên nguy hiểm. Những
người mệt mỏi kinh niên còn dẫn đến tâm trạng u ám, là bởi giấc ngủ và
tính khí được quy định chung bởi một dạng hóa chất trong não. Với những
người hay ốm thì mất ngủ còn tăng nguy cơ suy nhược.
Làm người ta trông già hơn:
Nhiều người đã chứng thực hệ quả của việc thức đêm là mắt thâm quầng và
da nhợt nhạt hơn. Ở mức độ xấu hơn, việc tăng cortisol có thể gây ra
nhiều nếp nhăn hơn. Có lẽ vì thế người ta vẫn gọi giấc ngủ đẹp là khi
hormone thay đổi, tăng cường máu cho da làm cho chúng sáng lên về đêm.
Và cũng ít người biết rằng cho dù nhiều bộ phận được nghỉ ngơi vào ban
đêm nhưng tế bào da vẫn phải cần mẫn, thậm chí tăng tốc gấp 8 lần để
làm giảm nếp nhăn.
Dễ cảm thấy đau:
Không ngạc nhiên khi các cơn đau kinh niên, như đau lưng hay viêm khớp
hành hạ ai đó nếu họ ngủ ít. Một chương trình nghiên cứu của Đại học
Johns Hopkins cho thấy những thanh niên thức 20 phút mỗi giờ, suốt 8
tiếng về đêm liên tục trong 3 ngày đột nhiên bị đau lưng và khi bị kích
thích cho nhiễm lạnh thì bị đau nhiều hơn.
Nguy cơ ung thư cao hơn:
Tập luyện thể thao giúp ngăn ngừa ung thư nhưng thiếu ngủ có thể cản
trở hiệu quả này. Trong một nghiên cứu đối với gần 6.000 phụ nữ trong
khoảng 10 năm, những người năng tập thể dục nhưng ngủ tối đa 7 tiếng có
nguy cơ mắc ung thư cao hơn 50% so với những ai chăm tập luyện nhưng
ngủ đủ, tỷ lệ này tương đương với những ai không tập luyện bao giờ.
Nguyên nhân do thiếu ngủ làm xáo trộn hormone và quá trình chuyển hóa,
xoá bỏ những ích lợi mà việc tập luyện mang lại.
Theo: BACSI.com – Sức khỏe & đời sống

Topic này liên quan gì đến chỉ số BMI

Điều chỉnh thời gian biểu của Min lại mới được, hixhix...

ngủ là 1 cái tội ...

ko ngủ là tội cho chủ gấp đôi :-

Đang thiếu ngủ trầm trọng @-) Ngủ vừa phải tầm 8 tiếng/ngày là ok

ngủ 12h 1 ngày là ok, thíu ngủ mới sợ

nói chiện huề vốn

nói sàm thì có